Baseados em experiências pessoas na vida profissional e pessoal, fizemos uma lista de 12 hábitos para aprimorar seu foco e superar 98% das pessoas no que se refere a concentração e desempenho. Essa lista se baseia em práticas simples, como diferenciar sobrecarga de atividades de sobrecarga emocional e ao adotar práticas simples, como questionar estrategicamente e valorizar o lazer e o divertimento.
Aprofunde-se neste guia prático e comece a moldar um novo, e mais focado, modo de vida.
Saiba a diferença entre estar sobrecarregado de tarefas e sobrecarregado emocionalmente
Quando você está sobrecarregado de tarefas, significa que você tem muitas coisas para fazer e não sabe por onde começar. Nesse caso, você precisa simplificar sua lista de tarefas e eliminar o que não é essencial. Em outras palavras, se organizar.
Você precisa saber diferenciar essa situação de estar sobrecarregado emocionalmente, pensando e se preocupando demais com coisas que não pode controlar. Se o seu objetivo é aprimorar seu foco, você precisa parar de ruminar, desperdiçando tempo e energia com situações que não pode influenciar, muito menos controlar, e agir sobre as que você pode.
Questione Constantemente: “Como posso fazer mais com menos?”
Aplique suas respostas para aumentar a eficiência e a criatividade em várias áreas da vida, como trabalho, estudos, saúde, finanças e relacionamentos. Use o seu tempo com sabedoria.
Uma das maneiras de se fazer isso é tentar organizar suas tarefas usando como critério reservar o tempo e energia que você sabe que precisa para realizar esse tipo de tarefa, no período do dia em que você sabe que sua mente funciona melhor para ela.
Evite ser Multitarefa
Existe uma grande diferença entre ser um profissional de múltiplas competências e achar que pode realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Esse tipo de prática é contraproducente. Perde-se tempo, energia e qualidade. É mais eficaz realizar uma tarefa de cada vez com atenção plena.
Se você conversar com um coach ou mentor, que tenha estudado técnicas para que as pessoas melhorem suas performances em vários aspectos da vida, essa pessoa explicará que, nossa mente funciona melhor quando atingimos o chamado estado de flow, que como o próprio nome diz, é uma situação em que as coisas fluem com mais facilidade.
Acontece que, para atingirmos esse estado, levamos aproximadamente 15 minutos, e se somos interrompidos, ou nos interrompemos, perdemos esse estado de alta performance, e levamos outros 15 minutos em estado de concentração total para voltarmos a esse estado de alta produtividade.
Então, para aprimorar seu foco, você deve evitar a armadilha de tentar ser multitarefa.
Reitere Objetivos Diariamente
Para aprimorar seu foco, é recomendável escrever todos os dias seus objetivos à mão, em papel ou digitalmente. Sejam eles de curto ou longo prazo. Isso reforça o compromisso com eles e ajuda a diminuir a procrastinação.
Conheça seu ritmo natural e confie nele
Conheça seu ritmo natural e confie nele. Tenha uma alimentação saudável, sono adequado e rotina equilibrada, em vez de recorrer a estimulantes artificiais.
Priorize o Divertimento
A diversão aumenta a produtividade e o envolvimento. Busque atividades agradáveis em todas as áreas da vida, nos esportes e relacionamentos.
Conheça o Índice Glicêmico (IG) dos Alimentos
Conheça o Índice Glicêmico (IG) dos Alimentos e entenda como eles funcionam. Para aprimorar seu foco, você deve saber que cada alimento que você ingere pode afetar a maneira que sua mente funciona. Os alimentos afetam os níveis de açúcar no sangue, por isso, você deve optar por alimentos de baixo IG para manter energia e concentração.
Evite a armadilha das gratificações fáceis
A dopamina é um neurotransmissor conhecido como um dos hormônios da felicidade, que, quando liberada, provoca a sensação de prazer, satisfação e aumenta a motivação. Mas é por saber que a dopamina funciona assim, que você deve evitar a armadilha das gratificações fáceis.
Para aprimorar seu foco, você deve identificar as atividades que geram essa descarga de dopamina, e que por isso mesmo, fazem com que você queira fazer mais e mais delas, e desviam o seu tempo e energia das atividades que trarão mais ganhos de médio e longo prazo.
Isso não quer dizer que você precisa deixar de fazer tudo o que lhe dá prazer, mas que deve resistir à super estimulação de dopamina por meio de atividades que podem levar à dependência, optando por recompensas mais saudáveis e duradouras.
Não Personalize Tudo
Evite levar para o lado pessoal as ações e palavras alheias. Achar que tudo é indireta, ou mesmo uma direta para você, muitas vezes é reflexo de suas próprias inseguranças e medos.
Medite Regularmente
A meditação alivia o estresse, melhora a atenção, a criatividade, a memória e a regulação emocional. Todos esses são fatores que ajudam a aprimorar seu foco.
Faça exercícios físicos diariamente
O exercício físico melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, o humor e a concentração, liberando neurotransmissores que estimulam o bem-estar. Pratique esportes que você goste.
Aprenda Constantemente
Aprender algo novo diariamente mantém a mente ativa e curiosa, estimulando o crescimento pessoal e o interesse na vida.
Conclusão:
Estes hábitos podem transformar sua vida, ajudando a aprimorar seu foco e produtividade, alcançando níveis de eficiência excepcionais. Compartilhe e inspire outros a fazerem o mesmo!
